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血虚是一种常见的血液疾病,当人体血液中血红蛋白的浓度低时,人就会容易患贫血症。血红蛋白是红细胞内存在的一种蛋白质,它有助于将氧气输送到身体的各个部位,维持细胞的有效运行,而血红蛋白合称最重要的物质就是铁元素。所以说人若是想知道血虚吃什么比较好,那就要看看食物中是否含有铁元素或者含有能促进铁元素转化的物质了。下面是10种补血的食物排行。

10.海鲜

海鲜

海鲜也有助于预防贫血,因为它们都含有铁。一些铁含量高的海鲜有鲑鱼,金枪鱼以及贻贝和牡蛎等都含有丰富的铁。据说太平洋牡蛎每100克就含有7.2毫克铁。

9.坚果

坚果‍

坚果是铁的重要来源,可以帮助您轻松提高体内的铁含量。即使您在运动是,它也可以极大地帮助您维持体内铁水平。

8.全麦面包

全麦面包‍

据说一片全麦面包能提供人体每日所需铁量的6%。它是非血红素铁的非常好的来源,有助于身体有效对抗铁的缺乏。面包中的全谷物含有植酸,有可能抑制体内的铁。但是,好在全谷物面包是通过发酵过程制备的,因此谷物中的植酸抑制剂会显著降低。

7.大豆

大豆‍

豆类是铁和维生素的重要来源,大豆被认为是铁含量最高的豆类。大豆是一种低脂肪和高蛋白质的食物,可以对抗贫血症。

6.石榴

石榴‍

石榴中含有丰富铁元素和维生素C,它有助于改善体内的血液流动,同时也非常有效地治疗贫血,头晕,疲惫,甚至失去听力等贫血症状。

5.鸡蛋

鸡蛋‍

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和大量的营养成分,这有助于在患者患有贫血症时储存体内的维生素。据说一个大鸡蛋含有1毫克铁,因此每天食用一个鸡蛋有助于对抗贫血症。

4.西红柿

西红柿‍

番茄中含有大量的维生素C和番茄红素,而西红柿中的维生素C有助于容易铁的吸收。此外,西红柿还富含β-胡萝卜素和维生素E,这有助于头发和皮肤的自然调理。

3.红肉

.红肉‍

羊肉,牛肉和其他红肉含有丰富的铁元素。它含有血红素铁,很容易被人体吸收。红肉的心脏,肾脏和肝脏是那些含有大量铁的部分。此外,它也是维生素B12的重要来源。据说,牛肝含有超过600%的日常铁需求量。

2.甜菜根

甜菜根‍

已知甜菜根在对抗贫血方面非常有效,这是一种富含铁的蔬菜。它有助于修复和重新激活您的红细胞,一旦红细胞被激活,向身体的所有部位供应氧气就会增加。

1.菠菜

菠菜‍

菠菜是一种很受欢迎的绿色蔬菜,它富含钙,维生素A,B9,E和C,铁,纤维和β-胡萝卜素。它不仅有助于预防贫血,还有助于改善身体的整体健康状况。

 

来源:一点排行网    日期:2019-01-09
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